Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Нет описания правки
|Варьируется
|}
 
=== Данные исследований ===
 
'''Количество повторений для роста мышц.''' В большинстве научных исследований установлено, что суммарная [[Гипертрофия мышц|гипертрофия]] выше при выполнении низкоповторного тренинга (менее 10-12 повторений).<ref>«Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones» Eur J Appl Physiol (2002) 88: 50–60</ref>
 
Для групп с низким числом повторений (3-5) и средним числом повторений (9-11) наблюдается значительная гипертрофия как красных, так и белых волокон, тогда как в группе с высоким числом повторений (20-28) значительных изменений относительно контрольной группы не наблюдалось.
 
Еще одно исследование<ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2008.164483/abstract</ref> показало, что максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа.
 
[[Image:Nizkointensiv1.jpg|250px|Результаты исследований Kumar]]
 
'''Количество повторений для развития силы.''' На графиках [[Повторный максимум|1ПМ]] видно, что в случае «низкоповторной» (3-5) группы сила возросла значительно, «среднеповторная» (9-11) группа стала тоже гораздо сильнее после тренировок, однако, все же слабее низкоповторной, и даже «высокоповторная» группа (20-28) стала ощутимо сильнее по сравнению с контрольной группой, хотя, особенно в жиме ногами, разница по силе между высокоповторной и низкоповторной группой весьма значительная.
 
[[Image:Repetitions.jpg|250px|Влияние количества повторений в подходе на силу (жим ногами, приседание и разгибание ног]]
== Читайте также ==
*[[Работаем на рельеф]]
*[[Тренировка на рельеф]]
 
== Источники ==
 
<references/>
[[Категория:Тренинг]]