В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:

=== Понедельник, спина ===

# Становая тяга 3х5-6

# Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10

# Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10

# Шраги со штангой 3х12-15