53
правки
Изменения
Нет описания правки
''Пустой гриф''
* - Выполнить как можно больше повторов "Подъем штанги на бицепс"
== Пример тренировок с нагрузкой типа "Технические" на все необходимые мышечные группы ==
Нагрузки "Технические" очень важны в этом тренинге. Автор считает, что если атлет будет путем гимнастики совершенствовать технические навыки в базовых движениях, то тренировки в "Потенциального" типа нагрузок будут иметь значительный прогресс. Так же само количество повторений будет задавать организму атлета ритм эндокринного отклика.
'''Мышцы груди: '''
''- 600 отжиманий''
'''Мышцы спины:'''
''Базовая нагрузка:''
* 100 подтягиваний
''Вторичная нагрузка:''
* - 100 подтягиваний со жгутом к груди широким хватом
* - 5 тяг гантели одной рукой (крайне тяжелый вес (технически)) (пока каждой рукой в сумме не будет набрано 75 повторов)
* Работа в TRX притягивание корпуса к ручкам в наклоне (ТАВАТА - 8 раундов по 20 секунд работы каждый/ отдых 10 секунд)
'''Мышцы ног:'''
''Базовая нагрузка:''
* - 1000 приседаний
'''Координирующая группа:'''
'''Базовая нагрузка'''
Интервальные задания:
''В режиме ТАВАТА сделать следующий ряд упражнений: (вес - пустой гриф)
8 раундов (20 секунд работа/10 отдых) каждое упражнение (перерыв между упражнениями 1 минута)''
* - Жим штанги стоя
* - Жим штанги из-за головы широким хватом
* - Разведение рук в стороны с гантелями
* - Ротация плеча с гантелями
* - Броски канатов
* - Двойные прыжки на прыгалке