9812
правок
Изменения
→Питание по время тренировок
=== Питание по время тренировок ===
Правильное питание во время тренировок, направленных на похудение, является основополагающим фактором успеха в снижении веса. Ничто не сможет вам помочь, если вы потребляете лишние калории, особенно если они поступают в организм в виде простых углеводов. Во время тренировок, нацеленных на похудение ваш режим питания должен калорийность рациона должна быть направлен на то, чтобы поступление калорий в организм было существенно снижена (примерно на ~500 ккал меньше дневной нормы). ''Подробнее читайте:'' [[диета для похудения]].
Кроме ([[Калорийность питания при похудении|дефицита калорий]]) важно соблюдать:
*достаточное потребление [[Протеин при похудении и сушке|протеина]] (2-4 г на 1 кг веса) особенно важно для сохранения мышц
*низкий / средний уровень потребления [[Углеводы|углеводов]] (низкий - в дни отсутствия тренировок, средний – в дни силовых тренировок) и исключение [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]]
*высокий уровень потребления ненасыщенных [[Омега-3|жирных кислот]], [[Витамины и минералы|витаминов и минералов]]
==== Спортивное питание для похудения ====