**Икры - любое: 4x15-20 + [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сет]].

**[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание широким хватом]]: 4x8-10 + дроп-сет с «Гравитроном»;

**Т-тяга: 15, 12,10, 8;

**«[[Пулловеры прямыми руками|Пулловер]]» с канатом на верхнем блоке в «Кроссовере»: 3-4x20-30;

**[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 15, 12, 10, 8, 6 + дроп-сет;

**[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим гантелей лежа на лавке под углом 30 градусов]]: 4x8-10 + дроп-сет;

**Жим в тренажере для дельт сидя лицом к спинке: 4x8-10;

**[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти|Разгибание рук на блоке с канатом или рукояткой]]: 4x15-20 + дроп-сет;

**[[Французский жим со штангой лежа|Французский жим штанги лежа]]: 3-4x8-10;

**[[Сгибания рук на скамье Скотта|Сгибание рук в «Тренажере Скотта»]]: 4x10-20 + дроп-сет;

== Видео библиотека ==