2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Тяга штанги к поясу из положения наклона ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[штанга]].
[[Image:Bb_4_474.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге штанги из положения наклона: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
'''Основные мышцы''': [[мышцы спины|широчайшая мышца спины]], поясничные.[[Image:Bb_4_475.jpg|450px|left|Тяга штанги к поясу из положения наклона]]
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, задние дельтовидные.
[[Image:Bb_4_478.jpg|250px|left|Тяга в наклоне с резиновым эспандером]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Ноги: Подколенные мышцы, ягодичные мышцы, мышцы-аддукторы, прямая мышца бедра.
*Туловище: Абдоминальная гр. мышц, мышца, выпрям. позвоночник.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: Передние зубачатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапец. мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Выполняйте движение чисто,без рывков. Если это не получается, уменьшите рабочий вес.
*Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
*Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки вместе.
*Не допускайте «округления» ср. и нижней частей спины. Держите таз в нейтр. положении, позвоночник — прямым.
*Делайте вдох при движении вверх.
Если во время упражнения вы ощущаете дискомфорт в запястьях, смените хват. Изменение хвата ладонями наружу увеличивает амплитуду движения и снимает нагрузку с запястий. Слегка прогнутая спина сможет уберечь от таких распространенных травм, как смещение позвонков и ишиас.
Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 3'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание, отведение в горизонтальной плоскости Вниз — сгибание, приведение в горизонтальной плоскости</p></td><td>
<p>Вверх — сведение Вниз — отведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Группа бицепсов (частичная работа)</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины; Большая круглая мышца; Задняя часть дельтовидной мышцы; Подостная мышца; Малая круглая мышца</p></td><td>
<p>Ромбовидные мышцы, Трапециевидные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Тяга штанги в наклоне]]
*[[Тяга штанги к подбородку]]
*[[Горизонтальная рычажная тяга]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]