2219
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}}
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
[[Image:Atlas_fitnesa60.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]'''Стабилизирующие мышцы'''*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.[[Image:Konstruktor_tela22.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
*сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
*по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание </p>
<p>Вниз — сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание </p>
<p>Вниз — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p>
<p>Большая грудная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]