2219
правок
Изменения
Нет описания правки
{{#evp:youtube|sJyGyxbBTv4|Французский жим лёжа|left|300}}
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
[[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|250px|thumb|right|Французский жим]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
[[Image:Kempbel6.jpg|250px|thumb|right|Варианты Французского жима ]]
'''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>''Варианты:'Сустав 1''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом </p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>Локтевой</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>Трехглавая мышца бедра (точную технику смотрите акцент на видеодлинной головке). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.Локтевая мышца</p></td></tr></table> ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Не разводите локти в стороны. Верхние части рук должны оставаться неподвижными.
*Не прогибайте поясницу, живот держите втянутым.
*Держите грудь расправленной; не округляйте плечи.
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
=== Французский жим: техника ===
{{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|right|300}}