==== *[[Суперсет]] №1 ==== **Жим лежа узким хватом 5 подходов по 10-15 повторений  **[[Подъем штанги на бицепс|Подъем EZ-штанги на бицепс]] на скамье Скотта 5 подходов по 10-15 повторений  ==== *Суперсет №2 ==== **Приседания со штангой 5 подходов по 10-15 повторений  **[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)|Становая тяга со штангой на прямых ногах]] 5 подходов по 10-15 повторений  ==== *Суперсет №3 ==== **Вертикальная тяга штанги 5 подходов по 10-15 повторений  **[[Разведение гантелей в стороны|Разведение гантелей в стороны стоя]] 5 подходов по 10-15 повторений  ==== *Суперсет №4 ==== **Вертикальная тяга на тренажере Смита 5 подходов по 10-15 повторений  **[[Тяга штанги в наклоне]] 5 подходов по 10-15 повторений  ==== *Суперсет №5 ==== **Скручивания 6 сетов максимальное количество повторений  **[[Подъем ног в висе|Подъемы коленей в висе]] 6 сетов максимальное количество повторений <br />