2219
правок
Изменения
→Тренировка для начинающих
Постепенно, по мере улучшения подготовленности, в программу следует добавлять новые упражнения. Это должно произойти не раньше, чем через 3-5 месяцев после начала занятий.
=== Тренировка для начинающих ===
*[[Жим лежа узким хватом]] 6 подходов по 10-15 повторений
*[[Приседания со штангой для девушек|Приседания со штангой]] 5 подходов по 10-15 повторений <br />
*[[Тяга штанги к подбородку|Вертикальная тяга штанги]] 6 подходов по 10-15 повторений
*Вертикальная тяга на [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] 6 подходов по 10-15 повторений
*[[Скручивания]] 6 подходов по максимальное количество повторений <br /> <small>[[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между сетами]] не более 30 секунд (чем меньше - тем лучше)</small>
=== Тренировка для опытных ===