2219
правок
Изменения
→Три программы тренировок для девушек
*[[Скручивания]] 6 подходов по максимальное количество повторений <br />
<small>''Внимание'':[[Отдых между упражнениями и подходами|отдых между сетами]] не более 30 секунд (чем меньше - тем лучше)</small>
*[[Жим лежа узким хватом]] 6 подходов по 10-15 повторений
*[[Приседания со штангой для девушек|Приседания со штангой]] 5 подходов по 10-15 повторений <br />
<small>''Внимание'':отдых между сетами - 60 секунд</small>
*[[Тяга штанги к подбородку|Вертикальная тяга штанги]] 6 подходов по 10-15 повторений
*[[Подъем ног в висе|Подъемы коленей в висе]] 6 сетов максимальное количество повторений <br />
<small>Отдых между сетами не более 30 секунд (чем меньше, тем лучше)</small>
==== Суперсет №2 ====
*Вертикальная тяга штанги 3-4 подхода по 10-20 повторений
*Жим лежа узким хватом 3-4 подхода по 10-20 повторений
== План питания – важная часть программы тренировок для девушек ==