Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Упражнения прошлого

2159 байт убрано, 6 лет назад
Ненадо
'''ВЫПОЛНЕНИЕ:''' Кое-какие фитнес-клубы оборудованы вертикальными скамьями с верхними захватами для ног. Если такой тренажер есть у вас в клубе, то вам крупно повезло. Выходит, вы очень быстро обзаведетесь кубиками на животе. Если нет, вам стоит поискать в Интернете полезное устройство -жесткие манжеты на лодыжки, оснащенные крюками. Они позволяют повиснуть вниз головой на любом турнике. Энтузиасты делают скручивания головой вниз в тренажере Смита. Для этого гриф нужно поднять в верхнюю позицию и повиснуть на нем.
 
Жим Тейта
ЦЕЛЬ: Трицепсы
Тип упражнения: Изолирующее
Дополнительные мышцы: Грудь, Плечи
Уровень сложности: Средний
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
 
Лягте на горизонтальную скамью, держа в руках гантели. Ладони обращены внутрь, друг к другу.
Поднимите гантели вверх, выжимая их над собой. В конце движения гантели должны оказаться над вами на ширине плеч.
Держите гантели ладонями вперед. Локти направлены в стороны. Это будет вашим исходным положением.
Держа часть руки от плеча до локтя неподвижно, на вдохе медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока гантели не коснутся верхней части груди.
На выдохе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. Наверху сведите гантели вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова опустите гантели вниз.
 
ВНИМАНИЕ: закончив упражнение, не бросайте гантели на пол, так как это может привести травме запястья.
Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантели на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантели на пол рядом с собой.
'''Источник [[Muscle and Fitness]] №3'''
Анонимный участник

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция