Ну вот, наконец, закончен первый этап тренинга - [[Круговая тренировка для начинающих|круговые тренировки]], и можно переходить к следующему этапу, который подразумевает раздельный тренинг мышечных групп, иначе называемый - [[сплит]]. [[Рабочий вес|Рабочие веса]] возросли и полноценно прокачивать все тело за одну тренировку становится невозможно. Кроме того, мышцы тела уже не успевают восстанавливаться к следующей тренировке по этой же причине возросших весов. Поэтому мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Вначале несколько месяцев придется позаниматься по двухдневному сплиту - мышцы тела разбиваются на две группы. В неделю проводятся три тренировки. Обычно мышцы разделяются по типу "верх-низ" либо по типу "тяни-толкай". "Верх-низ" означает, что на первой тренировке нагружаются мышцы верха тела, а на второй - низа. Разделение по типу "[[Программа тренировок: тяги и жимы|тяни-толкай]]" означает выполнение различных тяг на первой тренировке, а на второй - жимов. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.