1.Становая тяга. Делаем 5-6 подходов по 10-15 повторений Трисет: 1 Тяга штанги в наклоне.3 подхода по 12 повторений 2 Тяга Т-Штанги.3 подхода по 12 повторений 3 Тяга гантели в наклоне.3 подхода по 10 повторений на каждую руку Суперсет: 1 Вертикальная тяга блока широким хватом.3 подхода до отказа 2 Вертикальная тяга блока обратним хватом.3 подхода до отказа Суперсет: 1 Вертикальная тяга блока за голову.3 подхода до отказа 2 Шраги з гантелями.6 подходов по 15 повторений Гиперэкстензия. 4 подхода до отказаЭто один из лучших образцов программы для прокачки всей спины но он подходит только тем кто уже занимается больше двух лет.