Изменения
→Диета и питание
План питание на день такой:
* После пробуждения: [[Протеин]]1) Овсянка 100г + [[Протеин]]молоко 0.5% 250мл + арахисовая паста 30г
2) [[Творог]] 0% 250г + орехи или семена 20г + мёд 30г
3) Овсянка 100г + молоко 0.5% 250мл + мёд 30г + Креатин 10г
* До тренировки: Аргинин 10г
* Во время тренировки: BCAA 15г + Глютамин 10г
* После тренировки: Протеин
4) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин
5) Лаваш 100г + сметана 15% 50г + сыр Эменталь 50г + куриная грудка копченная 100г + овощи + яблоко, банан или апельсин
6) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин
7) Яйца 5шт + отрубной батон 100г + грейпфрут
8) Ночь: Протеин