Изменения

Калестру Виталий

113 байт убрано, 9 лет назад

→‎Диета и питание

Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.

В период набора потребляю примерно 600-700г [[Углеводы|углеводов]] и 300-400г [[Протеин|белка]]. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. ~~Примерный план питание на день такой:~~

* План питание на день такой: 1) Овсянка 100г + [[Протеин]]* 2) [[Творог]] 0% 250г + орехи или семена 20г + мёд 30г* 3) Овсянка 100г + мёд 30г + ~~Креатн~~ Креатин 10г

* До тренировки: Аргинин 10г

* Во время тренировки: BCAA 15г + Глютамин 10г

* После тренировки: Протеин

* 4) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин* 5) Лаваш 100г + сметана 15% 50г + сыр Эменталь 50г + куриная грудка копченная 100г + овощи + яблоко, банан или апельсин* 6) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин* 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г* Макароны 150г + Курица или рыба 200г* 5 яиц 7) Яйца 5шт + отрубной батон 100г + грейпфрут* 8) Ночь: Протеин

Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.

Анонимный участник

178.168.83.206