6102
правки
Изменения
→Примерный комплекс упражнений
== Примерный комплекс упражнений ==
'''Основные виды гимнастических упражнений:'''
* [[Приседание со штангой|приседания]] — данное упражнение можно делать как без использования утяжеления, так и, к примеру, с небольшой по весу штангой. Польза: развивает ягодичные мышцы;
* [[Выпады|выпады]] — в этом случае упражнение выполняется стоя. Человек делает выпады поочередно, то на одну, то на другую ногу. Тем самым перераспределяя нагрузку на позвоночник. Польза: развиваете подколенные сухожилия и баланс;
* [[отжимания]] — могут делаться как на одной руке, так и на двух, с узкой постановкой рук и щирокой. Польза: развитие грудных мышц, плечевого пояса, трицепса и мышц спины;
* бёрпи — это комплексное упражнение, может выполнятся с подпрыгивание на определённую высоту или просто с хлопком, а так же в сочетании с другими видами упражнений (прыжки на/через коробку). Польза: развитие выносливости.
Данное направление, в первую очередь, тренирует [[выносливость]]. Быстрых результатов в данном случае ждать не приходится. Но если методично, изо дня в день проводить эти занятия вне зала и наслаждаться свежим воздухом, то быстро втянетесь. Такая тренировка прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин. Стоит помнить о том, что эффект достигается только в ходе грамотных тренировок. В противном случае, рискуете подорвать собственное здоровье.
'''Примеры тренировок калистеники для развития групп мышц'''<ref>http://imgkid.com/calisthenics-workout-madbarz.shtml</ref>