Изменения
→Четырехдневный сплит
=== Четырехдневный сплит ===
'''Первая тренировка рукиСпина, Бицепс''', после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)
# [[Подтягивания]] 1x12,10,8,6
# Концентрированный подъем на бицепс 4x10
'''Вторая тренировка грудьГрудь, Трицепс''', после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)
# [[Жим лежа|Горизонтальный жим]] 4x8-10
# Подъем на носки сидя в тренажере 4x15-20
'''Четвертая тренировка спинаПлечи''', (Дельты): (воскресенье)
# [[Тяга штанги к подбородку]] 4x12-15