Нужно понимать, что за ночь количество [[Глюкоза|сахара]] в крови сильно понизилось, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергии]]. Если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте. Недостаток энергии вынудит организм тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и [[Количество подходов на группу мышц|подходов]].

Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то желательно чтобы завтрак состоял на 1/3 из [[Белковые блюда (рецепты)|белка]], и на 2/3 – из [[Углеводы|углеводов]] (половина этих углеводов должны быть [[Быстрые углеводы|быстрыми]]). Отлично подойдут [[гейнер]], или [[протеин]] с бананом.