'''Первая тренировка''' выполняется раздельным методом. На ней прорабатываются [[мышцы ног]] и грудь. Она должна занимать примерно 1.:20:00. Основные упражнения, это [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]] и [[жим лёжа]].

'''Вторую тренировку''' делается по кругу. По одному упражнения на каждую группу [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]]. Кругов должно быть примерно 4 – -5, и вся тренировка должна занимать примерно 1.:00 – :00-1.:10:00. [[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между кругами]]: 3 - 5 минут. Желательно весь инвентарь подготовить заранее, чтобы круг выполнялся «на одном дыхании».

'''Третья тренировка''' полностью состоит из работы на [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажёре]]. Скорость [[бег]]а определяется вашим [[Пульс во время тренировки|пульсом]]. Медленный бег, это пульс в диапазоне 100 – -120 ударов. Быстрый бег – — 150 – -160 ударов. Всего должно быть 3 – -5 кругов. А тренировка должна занимать 40 – -60 минут.

'''Чётвертая тренировка''' делается комбинированно. 50% тренировки – кардиотренажёр, а 50% - [[Силовые тренировки для сжигания жира|силовые упражнения]]. Общее время тренировки примерно 60 минут. Работать на кардиотренажёре нужно небыстро. Так, чтобы пульс был примерно 120 – -140 ударов. Если кто может отжиматься от пола классическим вариантом, то лучше делать так.

'''Пятая тренировка''' состоит из [[суперсет]]ов на верхнюю часть тела. Качаем плечи и руки. Тренировка рассчитана примерно на 1.:20:00.