50 гр толокна + 10 гр отрубей (большее количество нежелательно, поскольку может возникнуть [[Непереносимость спортивного питания|расстройство пищеварения]]) + [[Сахарозаменители|фруктоза]] по вкусу 5-10 гр г (имеет низкий [[гликемический индекс]]) + 1 черпак [[протеин]]а (он немного снизит гликемический индекс) + ягоды (для вкуса и аромата) + 200 мл [[Молоко|молока]] (можно больше) = перемешать в блендере.

Приготовленный гейнер содержит примерно 40 гр г медленных углеводах, при этом стоит в разы дешевле гейнера на быстрых углеводах, продаваемого в магазине.

{{#evp'''Ингредиенты''':  *100г обезжиренного творога*100г гречневой крупы*1 стакан молока*по желанию:youtube|3SWP7DCyd2A|Как сделать домашний мед, клубника или другие фрукты '''Итог'''  Приготовленный гейнер со сложными углеводами|auto|300}} содержит примерно 80 г углеводах, 30 г белка. {{#evp:youtube|CZTRYXzxiPs|Как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях?|auto|300}} '''2 вариант рецепта домашнего гейнера''' '''Ингредиенты''':  *2 яйца*400 мл молока*1 чайная ложка меда*по желанию 1 столовая ложка лецитина{{#evp:youtube|ZKQ0-byeTng|Как сделать гейнер в домашних условиях|auto|300}}'''3 вариант рецепта домашнего гейнера''' '''Ингредиенты''':  *200г обезжиренного творога*2 банана*50 г орехов*2 столовые ложки меда*600 г молока '''Итог'''  Приготовленный гейнер содержит примерно 110 г углеводах, 50 г белка, 20 г жиров, общий объем 1л.