Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Психология похудения и набора массы

556 байт добавлено, 6 лет назад
Возрастная категория
На любом этапе занятий в тренажерном зале важно понимать, что пока у вас не появится '''внутренняя мотивация''' и не возникнет потребность в виде психологической необходимости включить в свой ежедневный график режим, питание и нагрузки – результата не будет. Другими словами, вы должны моделировать свое тело для себя, а не для кого-то. Это необходимо признать в первую очередь перед самим собой. Партнер сегодня есть, завтра нет. Доказывать кому-то и что-то с точки зрения психологии не плохо, но в жизни самый главный человек это вы сами и доказывать что-либо нужно в первую очередь себе, также как и расставлять приоритеты в области того чего мы достойны и что мы можем.
=== Возрастная категория Возрастные категории ===
В любом тренажерном зале, ближе к лету, появляются люди ('''от 30-и до 45-и''') мечтающие «быстенько«быстренько, к отпуску накачать пресс»[[Упражнения для пресса|пресс]]», «похудеть«[[Диета для похудения|похудеть]], чтобы поехать с женой на отдых», «оформить тело перед летом» и пр. Просто вдумайтесь в эти фразы, ведь человек признает свою проблему «висит живот», «толстый», «дряблое тело», но как он это делает! Проблема есть, но она не включена в осознаваемый список первоочередных и значимых для самого человека. Он пришел в зал для «друзей, чтобы они не смеялись», для «жены», для «того чтобы выглядеть нормально на пляже». Список можно продолжить, но объединяет этих людей одно – они отходят в зал, отбегают на [[Беговые тренажеры|беговой дорожке]], отъездят на велотренажере [[Кардиотренажеры для дома|велотренажер]]е тот месяц во время которого «надо срочно прийти в форму» и больше не придут.
Среди этого возрастного периода есть и исключения, люди остаются в зале, занимаются годами, имеют неплохую физическую форму. Опрос выявляет среди них большое количество бывших спортсменов, они имеют базу, но не занимались годами (бегуны, конькобежцы, боксеры и пр.). Изменение их тела возможно от считанных месяцев до года-полутора. Конечно, в идеале надо было начинать раньше, но начавшие сейчас, вполне могут добиться результата. А вот какой результат мы ставим перед собой в таком возрасте, и на какой результат мы будем работать, это отдельная тема для разговора.
Другая категория ('''от 15-и до 20-и'''), приходят группами по 3-5 человек, оккупируют скамью для жима и упоенно начинают мучить штангу. Среди них обязательно есть лидер, у которого уже явно видны после года тренировок кое-какие мышцы и он, пользуясь заслуженным авторитетом, рассказывает, как достичь столь же выдающихся успехов. Из такой группы обычно через 3-4 месяца остается один человек. И это в лучшем случае! Цель данного возраста чаще всего вращается вокруг – хочу [[Упражнения на бицепс|бицепс]], [[грудь ]] или [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи ]] как у (сюда можно поставить любое имя).
Еще одна категория ('''от 21-и до 29-и''') приходят в зал парами или одиночно. Гормональный фон уже успокоился, тело более или менее сформировалось и, осмотрев своих ближайших родственников можно с уверенностью сказать, что я к 25 годам полысею как старший брат, а к 28 будет пузо как у дяди Васи. Признать свое несовершенство – первый шаг к идеалу. Это очень трудно и мужественно. В этом возрасте особенно трудно увидеть перспективу и поставить долгосрочную цель, но есть и огромный плюс. До 25 лет можно успеть заложить внушительную базу, которую достаточно будет поддерживать на протяжении десятилетий. Люди, приходящие в зал в этом возрастном периоде чаще всего добиваются внушительных успехов и могут похвастаться красивым телом и адекватной самооценкой и в 40 и в 50 лет.
[[Image:Uruven'_fiz_podgotovki_1.png|550px|auto|Таблица. Уровень физической подготовки в разных категориях через три года (тренировки 3-4 раза в неделю)]]
Как мы видим, все зависит от базы и возраста, а еще немаловажен уровень нашего здоровья. Прежде чем начать менять свое тело необходимо получить заключения врача об отсутствии [[Сердечно-сосудистая патология|патологий сердца]], [[Печень|печени ]] и [[Почечная недостаточность и спорт (тренировки с одной почкой)|почек]]. Необходимо контролировать вопросы, связанные с [[Кровяное давление|давлением]], в том числе [[Строение глаза|внутриглазным ]] и [[Головная боль и спорт|внутричерепным]]. При таком подходе направлено менять себя не только реально, но и желательно, т.к. изменения в теле все равно происходят. Только эти изменения происходят сами по себе, без вашего участия, бесконтрольно и далеко не в лучшую сторону! После года занятий необходимо пройти повторное обследование и порадоваться тому, что ваш организм не только внешне преобразился, но и оздоровился.
В процессе работы над собой вы столкнетесь с совокупностью различных видов риска, которые отличаются друг от друга причинами и особенностями возникновения. '''''Рассмотрим подробнее психологические риски при коррекции веса.'''''
1544
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция