Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Психология похудения и набора массы

20 477 байт добавлено, 6 лет назад
Психологические риски при коррекции веса
== Психологические риски при коррекции веса ==
<small>Автор: </small> [[Кравцова Татьяна]]
Однажды мысль о том, что я не соответствую собственным ожиданиям и могу выглядеть и чувствовать себя лучше, захватывает человека полностью. Чаще всего изменением своего тела и его моделированием мы начинаем заниматься в период сильного эмоционального напряжения. Это может быть пережитый стресс, падение самооценки вследствие разрыва с партнером и, в редких случаях, страх потерять близкого из-за его недовольства нами, кроме этого люди повышают свой социальный статус (социальную значимость) в глазах окружающих через изменение собственной внешности.
Итак, еще раз смотрим на возраста, в которых мы приходим в тренажерный зал, прибавляем уровень физической подготовки и смотрим, на какой результат, в среднем, мы можем рассчитывать через год занятий и через три (при соблюдении режима и питания).
[[Image:Uruven'_fiz_podgotovki.png|500px|auto|Таблица. Уровень физической подготовки в разных категориях через год занятий (тренировки 3 раза в неделю)]]
[[Image:Uruven'_fiz_podgotovki_1.png|550px|auto|Таблица. Уровень физической подготовки в разных категориях через три года (тренировки 3-4 раза в неделю)]]
 
Как мы видим, все зависит от базы и возраста, а еще немаловажен уровень нашего здоровья. Прежде чем начать менять свое тело необходимо получить заключения врача об отсутствии [[Сердечно-сосудистая патология|патологий сердца]], печени и почек. Необходимо контролировать вопросы, связанные с давлением, в том числе внутриглазным и внутричерепным. При таком подходе направлено менять себя не только реально, но и желательно, т.к. изменения в теле все равно происходят. Только эти изменения происходят сами по себе, без вашего участия, бесконтрольно и далеко не в лучшую сторону! После года занятий необходимо пройти повторное обследование и порадоваться тому, что ваш организм не только внешне преобразился, но и оздоровился.
 
В процессе работы над собой вы столкнетесь с совокупностью различных видов риска, которые отличаются друг от друга причинами и особенностями возникновения. '''''Рассмотрим подробнее психологические риски при коррекции веса.'''''
 
=== Риск первый ===
'''Постановка цели:''' «Я толстый и хочу похудеть, я толстый и хочу подкачаться, у меня живот и я хочу его убрать, я хочу подкачаться, я хочу набрать массу, у меня штаны лопаются, у меня гормоны и я хочу побегать….» - это не цель. Это ваши фантазии и отсутствие цели.
 
Начнем с того, что, по словам доктора «Хауса» - все врут. Посмотрите на себя в зеркало и скажите нужно ли вам, прежде чем набирать массу похудеть? Да, этот маленький животик никуда не уйдет, после того как вы накачаете себе грудь. И вы будете смотреться с красивой грудью и красивым животом совсем не так как ожидали. Кстати, бока, которые переходят в бедра тоже останутся на месте. Единицы, обладающие очень субтильной фигурой и не имеющие отложений на животе и бедрах могут пропустить этот пункт – сброс веса и сразу начинать программы по набору массы. Все остальные прикиньте сколько нужно сбросить килограммов до того как хватать штангу и начинать работать с большими весами.
 
Лучший друг - беговая дорожка, велотренажер, повороты с палками и грамотный тренер, который будет чередовать нагрузки аэробные, кардио и силовые. Вот тут и возникнет '''первый риск''' – «Я уже два месяца бегаю и мокрый как мышь, к штанге не подхожу, а вес стоит на месте. Я ж в качалку хожу, а не на фитнес, че меня палкой махать заставляют…». Ответ – «Будешь бегать еще два месяца и толку не будет, потому что ты ешь дома сладкое и мучное. Потому что твое питание не сбалансировано и то, что ты сжигаешь на тренировке, дома ты наедаешь за компьютером или телевизором».
 
Перестань врать тренеру, что придерживаешь режима. Перестань врать себе, что хочешь красивое тело. Если худеешь, то худеешь днем и ночью, и на работе, и дома, и в зале. Прежде чем наращивать мышечную массу избавься от лишнего жира. Посчитай свой вес по формуле. Определи недовес или перевес. Обговори с тренером свою цель на первые шесть месяцев.
 
=== Риск второй ===
 
'''Перестройка организма:''' «Мне так плохо от тренировок, болит живот, тошнит, открылся кашель, проблемы с кишечником, бессонница. Все мышцы горят. Колени болят. Начались проблемы с потенцией… и пр.» - это не болезнь, это неправильная программа, ваши амбиции «а вот я щас на раз присяду с сотней» и лень.
Организм после первой тренировки пришел в шок. Особенно, если есть лишний вес и вам за 40. Отказывает все. Болит тоже все. Первый месяц человек без базовой подготовки, как впрочем, и второй должен заниматься в полную силу, но по специальной программе, которую составляет тренер. В ней учитывается слабость мышц и отсутствие выносливости. Необходимо также выбрать для себя, что вы будете делать заниматься в зале или курить, заниматься или пить. Одновременно не получиться, т.е. конечно, если у вас много здоровья, то вы можете совмещать эти процессы, но результата на снижение веса или прирост мышц – НЕ БУДЕТ.
 
Боль в мышцах будет держаться от года до трех. После каждой тренировки, после увеличения веса она будет мигрировать по всем мышцам. После смены программы даже через три года нагруженные мышцы будут все равно болеть. К этому нужно быть готовому. Именно поэтому необходимо употреблять спортивное питание, амины и пр. Кашель пройдет, как в прочем и остальные симптомы, после того как бросите курить. Печень примет свой нормальный размер после отказа от алкоголя, а кишечник начнет нормально функционировать после нормализации питания и включения в обязательный рацион – каши, сухофруктов и пр. Бессонница тоже пройдет после выработки режима – ложиться в одно и то же время, вставать желательно аналогично.
Вы перестраиваете свою жизнь, вы перестраиваете свое тело. Это как вторая работа, если не готовы к ней, то не надо и начинать. Из 10-и человек пришедших в зал через год остается – 1.
 
=== Риск третий ===
 
'''Скорость изменений:''' «Пришли с Васей одновременно, оба не спортсмены… а он за два года весь раскачался, а я как был, так и остался. Наверно он чего-то пьет..» - это не он что-то пьет, это особенности строения тела, возрастные особенности, ваша собственная лень, нарушение режима питания и тренировок.
 
Скорость изменений у всех разная. Даже мышцы у всех растут и визуализируются с разной скоростью. Если анатомически и генетически у человека развит трицепс, то ему хватает пары упражнений для его рельефности и прироста. Также и трапеция, дельты, грудь, пресс и пр. Поэтому у гипотетического Васи бицепс качается один раз в неделю, а объем превышает ваш в полтора раза, а у вас бицепс нужно грузить больше или чаще и возможно другими упражнениями. Вместо того чтобы мерять то, что у вас не растет, меряйте то, что меняется!
 
Не смотрите на других и не сравнивайте свою динамику с чужой. Пусть другие сравнивают свои изменения с вашими. Все равно, если вы делаете для себя: тренируетесь, питаетесь, спите, ведете ЗОЖ – изменения в теле будут заметны визуально уже через шесть месяцев.
 
=== Риск четвертый ===
 
'''Программа тренировок:''' «Тренер написал программу, а она мне не нравиться… тренер написал программу, а она мне не подходит… мне по ней скучно заниматься… я совсем не устаю… в интернете это упражнение названо бессмысленным… а на сайте сказано, что надо делать упражнение вот так, а тренер сказал, что по другому и пр.» - это не плохая программа тренировок, это либо вы делаете упражнения не верно, либо слишком много читаете вместо того чтобы тренироваться.
 
Во-первых, существуют разные методические школы по спортивной подготовке, в которых реализуются взгляды и опыт подчас совершенно не совместимых друг с другом техник и теорий. Эти подходы включают в себя организацию тренировок, и технику упражнений, и даже последовательность выполнения упражнений во время одной тренировки. Более того, одно и то же упражнение может быть использовано как для «сжигания», так и для «работы на массу».
 
Во-вторых, каждый тренер в зависимости от уровня готовности своих подопечных, будет создавать различные программы тренировок, учитывая их индивидуальную динамику и достижения. Еще один из главных моментов, которые часто не учитывают при жалобах на программы, если вы любитель, то часть упражнений либо вообще вам противопоказанна, либо тренер предлагает выполнять их в облегченном варианте.
 
=== Риск пятый ===
 
'''Мнение близких:''' «Мне мама/подруга/жена/коллеги на работе говорят, что я сильно изменился и далеко не в лучшую сторону… я стал жестким… мне говорят все время, что я пью всякую дрянь… что у меня откажет печень…что мне поздно/рано заниматься спортом…» - это вообще не ваши проблемы и мысли. Лично у вас есть проблемы с нервами, самочувствием и здоровьем? Лично вы знаете, что пьете или что колете? Взвесили все риски?
 
Будьте готовы столкнуться с негативом окружающих, как только они узнаю даже о вашем стремлении изменить свое тело. Вопросы от близких будут ранить и обижать «Зачем тебе это?», «Че комплексы?», «Заняться не чем?». Словно специально будут тянуть назад, обратно к той жирной массе, в которой пребывало ваше тело. Потом появиться зависть, косые взгляды, шепот за спиной. Реплики изменяться «Ну, конечно, что ему/ей еще делать, забот-то не каких!», «А вы знаете, сколько денег на это уходит?», «Да они все на химии сидят, не бывает такого тела просто так!». До восхищения и комплиментов вам нужно будет подождать еще год-другой. Но и тогда будут отдельные завистливые персонажи пытаться с одной стороны узнать секрет как «быстренько все сбросить и накачать», а с другой выпытать неприглядную тайну о том, как это сделали вы. То, что она существует, уверен каждый обыватель, сидящий на стуле и дожевывающий очередной пирожок с картошкой.
 
Иногда приходиться выбирать между своим красивым телом, своей мечтой и отношениями, любовью близкого человека или тренажерным залом. Иногда можно поймать далеко не одобрительный, а завистливый взгляд любимого человека…, и здесь опять нужно подумать, что важнее лично для вас. Подумать, взвесить и сделать выбор. И прежде чем поставить точку, еще раз подумать, а устроит ли вас сделанный выбор через год, другой или третий.
 
=== Риск шестой ===
 
'''Истощение и перегрузка:''' «Я делал ноги 5 дней назад, а они до сих пор болят… я не могу ничем заниматься после тренировки, очень устаю…у меня вообще нет сил и энергии…» - поздравляю вас, скорее всего вы увлеклись, переоценили свои силы и занимаетесь больше четырех раз в неделю, без тренера, по своей программе и не следите за питанием.
 
Рацион при занятиях спортом может быть рассчитан на снижение веса или на его набор, а это предполагает спортивную диету. Разумеются, могут быть послабления. Можно съесть и шоколадку и конфетку – один раз в месяц, но в целом питание должно быть сбалансированно и выверено. Обязательно нужно включить в рацион протеин. В случае, когда в организм не поступает достаточного количества полезных и питательных веществ до, во время и после тренировок мышцы начинают «съедать» сами себя.
 
Компенсировать физические нагрузки, получаемые в тренажерном зале обычной пищей среднего человека невозможно. В первую очередь, потому что обычные люди не делают по пять подходов жима лежа со штангой в 80 кг. И не бегают на беговой дорожке по 15-20 минут.
 
=== Риск седьмой ===
 
'''Достиг финала:''' «Чей-то мне не хочется особо бегать…и жать нет желания. И скучно. И в зале посмотреть не на кого… Мотивация упала… Тренер, а скажи, что мне еще покачать… какое место привести в форму…» - окружающие провожают взглядами даже когда вы в рубашке с длинным рукавом и в зале вам кажется, что вы самый красивый? Сходите на соревнования, посидите в партере или в зал, где занимаются профессионалы, если вы действительно не хуже, а даже лучше, отдохните месяц другой от тренировок.
 
== Заключение ==
[[Image:Psikholog_risk.png|300px|thumb|right|Рисунок. Временная кривая психологических рисков.]]
Если вы дочитали статью до этого момента, то пришли к выводу – занятия спортом это изменения всей жизни на всех уровнях. Это психологический настрой на успех и упорный каждодневный труд. Взгляните на психологические риски при коррекции веса еще раз (см. Рисунок).
 
Можно предположить, что есть некая временная кривая возникновения и протекания выделенных рисков. Зная о которой, можно предупредить ряд психологических проблем и снизить число потерь среди занимающихся.
 
== Читайте также ==
 
*[[Психология спорта]]
*[[Психология спорта - Ильин Е.П.]]
*[[Личность спортсмена]]
 
[[Категория:Здоровье]]
1544
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция