4702
правки
Изменения
м
*'''Без загрузки (рекомендуется)''': принимайте по 5-6 г, каждый день. ''В тренировочные дни'' креатин нужно принимать после тренировки, вместе с [[протеин]]овым коктейлем, или [[гейнер]]ом, или [[аминокислоты|аминокислотами]] (не менее 5 г), или запивая [[быстрые углеводы|сладким соком]]. ''В дни отдыха'', с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
*'''С загрузкой''': в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.