*'''Без загрузки (рекомендуется)''': принимайте по 5-6 г, каждый день. ''В тренировочные дни'' креатин нужно принимать после тренировки, вместе с [[протеин]]овым коктейлем, или [[гейнер]]ом, или [[аминокислоты|аминокислотами]] (не менее 5 г), или запивая [[быстрые углеводы|сладким соком]]. ''В дни отдыха'', с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.