Изменения
→Первая тренировка. Верх
* [[Жим лежа|Жим лёжа на горизонтальной скамье]] 3х8-10
* [[Разведение рук с гантелями|Разводка]](или [[Жим гантелей на наклонной скамье|жим]]) на наклонной скамье. 3х8-10
* [[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока к груди]] 3х8-101
* [[Тяга штанги в наклоне]] (или [[Тяга_блока_к_груди_сидя|тяга блока к груди сидя]])3х8-10
* [[Жим сидя в тренажере Смита|Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита]] 3х8-10
* [[Подъем штанги на бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя]] 2х10-12
* [[Разгибания рук на верхнем блоке|Трицепсовый жим вертикального блока вниз]] 2х10-12
* [[Пресс]] 4×15-20
=== Вторая тренировка. Низ ===