== Разведение ног на тренажере лежа ==
[[Image:Bb_4_207.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра]]
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_205.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере лежа]]
Еще один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажера. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
Рис. 4.205. Разведение ног на тренажере лежа, '''Шаг 1'''
Рис. 4.206. Разведение ног на тренажере лежа, '''Шаг 2'''
Рис. 4.207. Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра
Рис. 4.209. Разведение ног на тренажере сидя, '''Шаг 1'''
РисЕще один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажера. 4Это подходящий вариант при травмах поясницы.210Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.[[Image:Bb_4_209.jpg|250px|left|Разведение ног на тренажере сидя, '''Шаг 2''']]
== Читайте также ==
