4702
правки
Изменения
Нет описания правки
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Разведение ног на тренажере лежа ==
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
'''Основные мышцы''': внешние части квадрицепсов, ягодицы.
'''Дополнительные мышцы''': пресс.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Это упражнение, как и сведение ног, хорошо объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.
'''Шаг 1'''. Лягте на тренажер, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя.
'''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину.
'''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
Еще один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажера. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
Рис. 4.205. Разведение ног на тренажере лежа, '''Шаг 1'''
Рис. 4.206. Разведение ног на тренажере лежа, '''Шаг 2'''
Рис. 4.207. Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра
Рис. 4.209. Разведение ног на тренажере сидя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.210. Разведение ног на тренажере сидя, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]