2149
правок
Изменения
→Подъем штанги перед собой
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга.
[[Image:Bb_4_93.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме штанги перед собой: 1 — трапециевидная; 2 — большая грудная (ключичная часть); 3 — дельтовидная]]
'''Основные мышцы''': дельтовидные (большая часть нагрузи приходится на передний пучок), трапециевидные.
Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Держать локти прямыми можно с малым весом, но лучше изначально осваивать технику, которая поможет избежать травм. Чуть сгибая руки в локтях, вы перенесете нагрузку с суставов на мышцы.
'''Шаг 1'''. Штанга в опущенных перед собой руках, хват и ноги — на ширине плеч.