Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Жим гантелей сидя

329 байт убрано, 8 лет назад
Жим гантелей сидя с поворотом кистей
== Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==
{{Книга тренер}}
[[Image:Bb_4_82.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
'''Инвентарь''': скамейка, гантели.
Это без преувеличения базовое упражнение, в котором задействовано множество мышц.
 
Рис. 4.82. Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс
'''ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС'''
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и выжмите гантели вверх до упора. Одновременно разворачивайте кисти так, чтобы в верхнем положении ладони были направлены от себя.
 '''Шаг 3'''[[Image:Bb_4_85. Вернитесь в исходное положение (рис. 4.85). Рис. 4.83. Жим гантелей сидя с поворотом кистей, '''Шаг 1''' Рис. 4.84. Жим гантелей сидя с поворотом кистей, '''Шаг 2''' Рис. 4.85. Жим гантелей сидя с поворотом кистей, '''Шаг 3'''jpg|450px|left|]]
== Читайте также ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция