Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Жим гантелей сидя

2390 байт добавлено, 8 лет назад
Нет описания правки
*Руки движутся в одной плоскости, чтобы нагрузка не смещалась со средних дельт на передние. Подбирайте адекватные веса ([[рабочий вес]]).
*Делайте небольшую паузу в верхней точке, а внизу - только лишь для смены направления движения. Выполняйте движение с ускорением, но не распрямляйте руки в верхней точке рывком - это может отрицательно сказаться на локтевых суставах. Опускайте подконтрольно, готовясь к очередному повторению.
 
== Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамейка, гантели.
 
'''Основные мышцы''': средние части дельтовидных мышц, верхние отделы трапециевидных мышц.
 
'''Дополнительные мышцы''': передние дельтовидные, зубчатые, трицепсы.
 
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
 
Это без преувеличения базовое упражнение, в котором задействовано множество мышц.
 
Рис. 4.82. Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс
 
'''ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС'''
 
В жиме гантелей сидя с поворотом кистей важно правильно подобрать вес гантелей. Выполнять упражнение нужно в полной амплитуде. Если вы в состоянии все сделать правильно, но не можете поднять с пола гантели нужного веса, то обратитесь за помощью к тренеру или партнеру.
 
'''Шаг 1'''. Сидя на скамье, гантели держать ладонями к себе на уровне плеч.
 
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и выжмите гантели вверх до упора. Одновременно разворачивайте кисти так, чтобы в верхнем положении ладони были направлены от себя.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение (рис. 4.85).
 
Рис. 4.83. Жим гантелей сидя с поворотом кистей, '''Шаг 1'''
 
Рис. 4.84. Жим гантелей сидя с поворотом кистей, '''Шаг 2'''
 
Рис. 4.85. Жим гантелей сидя с поворотом кистей, '''Шаг 3'''
== Читайте также ==
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция