Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Пулловеры прямыми руками

52 байта убрано, 10 лет назад
Пулловеры прямыми руками
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
[[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]]
'''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]].
Рис'''Шаг 1'''. 4Исходное положение: лежа на скамейке.22Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч. Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса
'''Шаг 12'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч (рис. 4.23)Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
Рис. 4.23. Пупловеры прямыми руками, '''Шаг 13''' '''Шаг 2'''. Не сгибая рукОпустив штангу как можно ниже, медленно опустите штангу поднимите ее по широкой той же дуге за голову (рисобратно в исходное положение. 4.24). Рис. 4.24. Пупловеры прямыми руками, '''Шаг 2'''
'''[[Image:Bb_4_23.jpg|250px|thumb|left|Пулловеры прямыми руками (Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.1 и Шаг 2)]]
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция