Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Силовая тренировка: укрепление мышц

62 байта добавлено, 6 лет назад
Степ с гантелями
'''ДЕЙСТВИЕ''': Отталкивайтесь пяткой стоящей на тумбе ноги, напрягая мышцы ягодиц и бицепс бедра, распрямляя таким образом ногу и подтягивая тело наверх. Ненадолго поставьте ступню нерабочей ноги рядом с рабочей на тумбу. Сделайте шаг назад нерабочей ногой, контролируя опускание с помощью мышц рабочей ноги. Держите ступню рабочей ноги на тумбе в течение заданного количества повторений, затем сделайте передышку, перед тем как выполнить упражнение с другой ногой. Другими словами, не меняйте ноги между повторениями.
 
''Читайте также:'' [[Степ-аэробика]]
== Выкат со штангой ==
1467
правок