4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Подтягивание гантелей к груди на фитболе == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':фитбол,ганте…»
== Подтягивание гантелей к груди на фитболе ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':[[фитбол]],гантели.
'''Основные мышцы''':широчайшая мышца спины, задняя дельтовидная.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, средние мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Лежа лицом вниз, мяч в области живота. В руках гантели.
'''Шаг 2'''. На вдохе сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди.
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Мяч делает упражнение более комфортным. Если выполнять его на скамье, твердая поверхность будет мешать правильному дыханию. Кроме того, упор снимает нежелательную нагрузку с поясницы, чего нельзя сказать о тягах стоя в наклоне.
Рис. 4.506. Подтягивание гантелей к груди на фитболе, '''Шаг 2'''
Рис. 4.505. Подтягивание гантелей к груди на фитболе, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':[[фитбол]],гантели.
'''Основные мышцы''':широчайшая мышца спины, задняя дельтовидная.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, средние мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Лежа лицом вниз, мяч в области живота. В руках гантели.
'''Шаг 2'''. На вдохе сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди.
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Мяч делает упражнение более комфортным. Если выполнять его на скамье, твердая поверхность будет мешать правильному дыханию. Кроме того, упор снимает нежелательную нагрузку с поясницы, чего нельзя сказать о тягах стоя в наклоне.
Рис. 4.506. Подтягивание гантелей к груди на фитболе, '''Шаг 2'''
Рис. 4.505. Подтягивание гантелей к груди на фитболе, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]