4702
правки
Изменения
Нет описания правки
3. В упражнении нельзя «[[Читинг|читинговать]]». Поскольку самым важным в движении является точная форма его выполнения, выбирайте гантели такого веса, который бы не вынуждал вас нарушать технику упражнения.
== Подъем гантели с упором на бедро ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
'''Основные мышцы''': бицепсы.
'''Дополнительные мышцы''': предплечья.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Пожалуй, это самое эффективное упражнение для придания бицепсу пикового состояния. Оно очень популярно при подготовке к соревнованиям.
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью и возьмите в одну руку гантель. Локоть упирается во внутреннюю сторону бедра. Предплечье держите прямо.
'''Шаг 2'''. Поднимите гантель к плечу, сгибая руку в локте. Запястье и спину держите прямо.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.416. Мышцы, работающие при сгибании одной руки с гантелью: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — лучевой сгибатель запястья; 4 — длинная ладонная; 5 — локтевой сгибатель запястья; 6 — плечелучевая; 7 — длинный лучевой разгибатель запястья; 8 — короткий лучевой разгибатель запястья
Рис. 4.418. Подъем гантели с упором на бедро, '''Шаг 1'''
Рис. 4.419. Подъем гантели с упором на бедро, '''Шаг 2'''
== Приобретение ==
[[Базовые упражнения на бицепс]]<br>
[[Подъем штанги на бицепс]]<br />
[[Подъем на бицепс сидя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]