4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Двойное скручивание == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': Коврик гимнастический|гимнастиче…»
== Двойное скручивание ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
'''Основные мышцы''': верхняя, нижняя часть брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы бедер, поясничная.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса.
'''Шаг 1'''! Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе.
Рис. 4.301. Мышцы, работающие при двойном скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра
Рис. 4.302. Двойное скручивание, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям.
Не давите на затылок, прижимая голову к груди. Старайтесь не сводить локти.
'''Шаг З'''. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе.
Рис. 4.303. Двойное скручивание, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Двухступенчатое скручивание]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
'''Основные мышцы''': верхняя, нижняя часть брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы бедер, поясничная.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса.
'''Шаг 1'''! Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе.
Рис. 4.301. Мышцы, работающие при двойном скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра
Рис. 4.302. Двойное скручивание, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям.
Не давите на затылок, прижимая голову к груди. Старайтесь не сводить локти.
'''Шаг З'''. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе.
Рис. 4.303. Двойное скручивание, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==
*[[Двухступенчатое скручивание]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]