Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Улучшение техники
Если не удается выполнять норму начального уровня, вернитесь к приседаниям на одной ноге с поддержкой (Девятый уровень) и попробуйте использовать снаряд ниже, чем баскетбольный мяч, например три кирпича. Тренируйтесь, постепенно уменьшая высоту снаряда, пока не сможете идеально выполнить приседания на одной ноге без поддержки.
 
== Приседания на одной ноге на скамье ==
 
'''Инвентарь''': доска для степа.
 
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
 
'''Дополнительные мышцы''': голень, бицепс бедра, мышцы спины.
 
'''Уровень подготовки''': начальный, средний.
 
Рис. 4.194. Приседания на одной ноге на скамье, '''Шаг 1'''
 
Рис. 4.195. Приседания на одной ноге на скамье, '''Шаг 2'''
 
Упражнение идеально подходит для разминки и развития координации. Степ позволяет увеличить амплитуду движения.
 
'''Шаг 1'''. Встаньте на платформу одной ногой так, чтобы другая нога была свободна и отведена вперед. Руки для балансировки вытяните вперед.
 
'''Шаг 2'''. Сохраняя равновесие, присядьте до уровня, когда бедро будет чуть выше параллели с полом, или до касания свободной ногой пола.
 
'''Шаг 3'''. Не задерживаясь, на мощном выдохе вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==