4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Большинство новичков пренебрегают тренировкой ног или тренируют их не так интенсивно, как другие мышцы, из-за сложности некоторых упражнений. Это грубая ошибка, поскольку ноги — основа красивого и здорового тела. Хилые, плохо развитые ноги испортят впечатление даже от фантастически развитого верха тела, добавят комичности в образ спортсмена, внесут дисгармонию в основные силовые упражнения и не лучшим образом повлияют на состояние позвоночника.
Одним из подводных камней при тренировке ног может стать давление штанги на позвоночник во время [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]. На то могут быть две причины. Первая• Первая неправильно расположенный гриф штанги.
Располагать его следует на сведенных трапециевидных мышцах, которые защитят позвоночник от давления. Вторая — недостаточно развитые трапециевидные мышцы. Для этого некоторые тренажеры и грифы могут оснащаться специальными мягкими прокладками. Если такого инвентаря в зале нет, можно намотать на гриф полотенце.
*[[Жим ногами на тренажере]]
*[[Приседания со штангой на груди]]
*[[Выпад вперед одной ногойсо штангой]]*[[Приседания с гантелями]]*[[]]Подъем на носках стоя и Подъем на носки стоя
*[[]]
*[[]]
*[[]]