4702
правки
Изменения
Новая страница: «== Приседания с гантелями == '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''': четырехглавые мыш…»
== Приседания с гантелями ==
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
'''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень.
'''Уровень подготовки''': начальный.
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
Рис. 4.189. Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.
'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Рис. 4.190. Приседания с гантелями, '''Шаг 1'''
Рис. 4.191. Приседания с гантелями, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
'''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень.
'''Уровень подготовки''': начальный.
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.
'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
Рис. 4.189. Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.
'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Рис. 4.190. Приседания с гантелями, '''Шаг 1'''
Рис. 4.191. Приседания с гантелями, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]