Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Приседания с гантелями

2061 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Приседания с гантелями == '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''': четырехглавые мыш…»
== Приседания с гантелями ==

'''Инвентарь''': гантели.

'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.

'''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень.

'''Уровень подготовки''': начальный.

В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.

'''Шаг 1'''. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.

Рис. 4.189. Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев

'''Шаг 2'''. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.

'''Шаг 3'''. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 4.190. Приседания с гантелями, '''Шаг 1'''

Рис. 4.191. Приседания с гантелями, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция