Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

2133 байта добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Жим штанги на скамье с наклоном вниз == '''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга. '''Основ…»
== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==

'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.

'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.

'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.

'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.

'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.

'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.

'''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы (рис. 4.8).

'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.

Рис. 4.8. Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция