24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Молочная кислота ==
[[Image:Lactic-acid.jpg|250px|thumb|right|Образование и метаболизм]]
[[Image:Lactic-acid3.png|250px|thumb|right|Кривая выведения из организма]]
'''Молочная кислота''' или '''лактат''' образуются в мышцах как продукт обмена и вызывают характерное чувство жжения в интенсивно работающих мышцах за счет понижения pH. Особенно сильно продукция молочной кислоты возрастает при выполнении упражнений на [[пампинг]], [[Суперсеты|суперсетов]], [[Форсированные повторения (Forced reps)|форсированных повторений]] и др.
=== Боль в мышцах ===
Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной послетренировочной [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]]. Это не так. На самом деле , поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения а остатки в течении часа после тренировки. Причем чем активнее отдых, тем этот процесс идет быстрее, из-за участия кислорода в удалении лактата из мышц.
Та же запаздывающая мышечная боль, которую вы ощущаете после тренировки, связанна с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.
=== Как избежать накопление молочной кислоты ===
[[Image:Lactic-acid2.jpgpng|250px|thumb|right|Влияние тренированности на уровень лактата крови]]
*Во время силовой тренировки при малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует. Даже за 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, и болезненные ощущения исчезают.
*При систематических тренировках организм быстро адаптируется и со временем процесс утилизации молочной кислоты значительно ускоряется. У тренированных атлетов концентрация всегда ниже по сравнению с начинающими спортсменами.<ref>http://bituha.ru/trening/treningprochee/item/300-pochemu_bolyat_myshcy_posle_trenirovki?tmpl=component&print=1</ref>