Изменения
→Отжимания без ног
* Техника отжимания головой вниз: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания, с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.
трицепсы, грудные, мышцы спины, пресс. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.ездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоден=== Отжимания без ног ===
* Уровень сложности: высокий
* Задействованные мышцы: дельтовидные, трицепсы, грудные, мышцы спины, пресс. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.
ездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоден=== Отжимания без ног ===
* Уровень сложности: высокий
* Задействованные мышцы: дельтовидные, трицепсы, грудные, мышцы спины, пресс. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.
ездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоден=== Отжимания без ног ===
* Уровень сложности: высокий
* Задействованные мышцы: дельтовидные, трицепсы, грудные, мышцы спины, пресс. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.
ездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоден=== Отжимания без ног ===
* Уровень сложности: высокий
* Задействованные мышцы: дельтовидные, трицепсы, грудные, мышцы спины, пресс. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.
ездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоден=== Отжимания без ног ===
* Уровень сложности: высокий
* Задействованные мышцы: дельтовидные, трицепсы, грудные, мышцы спины, пресс. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.
ездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоденездзендзднезндзоден
=== Отжимания с колен ===