1
правка
Изменения
Новая страница: «Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическо…»
Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCCA и газированная вода без сахара.
== Питание ==
{| class="wikitable"
|-
! !! Тренировочный день !! Нетренировочный день
|-
| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || +20% от поддерживающего уровня
|-
| Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела
|-
| Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество
|-
| Углеводы || Большое количество || Минимальное количество
|}
== Варианты протоколов ==
Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.
=== Утренняя тренировка ===
11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм [[BCAA]]
12:00 - тренировка
13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)
16:00 - второй прием пищи
21:00 - последний прием пищи
=== Вечерняя тренировка ===
12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
18:00-19:00 - тренировка
20:00 - послетренировочный прием пищи.
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]
== Питание ==
{| class="wikitable"
|-
! !! Тренировочный день !! Нетренировочный день
|-
| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || +20% от поддерживающего уровня
|-
| Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела
|-
| Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество
|-
| Углеводы || Большое количество || Минимальное количество
|}
== Варианты протоколов ==
Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.
=== Утренняя тренировка ===
11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм [[BCAA]]
12:00 - тренировка
13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)
16:00 - второй прием пищи
21:00 - последний прием пищи
=== Вечерняя тренировка ===
12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
18:00-19:00 - тренировка
20:00 - послетренировочный прием пищи.
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]