24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Периодизация''' (циклирование) – способ организации тренировочного процесса в бодибилдинге посредством выделения внутри него базовых единиц – циклов, подразумевающий систематическую периодическую смену методов тренировки, объема и интенсивности нагрузок. Многие специалисты считают циклирование главным принципом "шокирования" мышц, который предотвращает развитие застоя при наборе мышечной массы. Периодизация является одним из базовых принципов силовой подготовки культуриста.
'''Суть методики:''' спортивная форма (или в нашем случае мышечная масса) не может постоянно расти, поскольку со временем развивается так называемое [[тренировочное плато]], которое часто сопровождается ухудшением физических показателей. Дальнейшее развитие спортивной формы возможно, если тренировочный режим принимает волнообразный (циклический) характер.
Основная идея циклирования в бодибилдинге состоит в постепенном увеличении общей нагрузки в течение определенных промежутков времени и смягчении нагрузки после достижения некоторого максимума, при котором последующее сохранение темпов изменения нагрузки не приведет к должному отклику со стороны организма и, в частности, процесса синтеза мышечной ткани. Цель процесса периодизации тренировочного процесса – его адаптация к потребностям и возможностям организма.
При планировании циклов следует учитывать, что если периодизация используется в нескольких упражнениях, развитие этих циклов должно происходить параллельно друг другу. В противном случае цикл потеряет свое преимущество перед обычным подходом – будут отсутствовать периоды, в которые организм восстанавливаться от повышенных нагрузок, так как в период восстановления в одном цикле будет увеличиваться нагрузка в другом цикле.
'''В данной статье не раскрывается суть феномена «циклования», в спорте вообще и в бодибилдинге в частности. В связи с этим, мыслится необходимым пояснить суть этого феномена в самых общих чертах.
'''
'''Итак, спортивная форма (или в нашем случае мышечная масса) в угоду объективных факторов не может постоянно расти, следовательно, для ее развития необходимо придерживаться следующих закономерностей, развитие спортивной формы носит волнообразный характер, приступая к тренировке, спортсмен имеет минимальное развитие спортивной формы, затем в процессе подготовки уровень ее развития постепенно повышается до определенного значения. После этого происходит стабилизация, и наконец, постепенное снижение уровня спортивной формы. Далее, тренировка продолжается на новом ветке с достижением еще более высокого уровня развития спортивной форы.'''
'''Отрицание выше описанных принципов, делает абсолютно невозможным достижение каких либо значимых результатов в бодибилдинге.'''
=== Способы циклирования в бодибилдинге ===