9
правок
Изменения
→Питание перед тренировкой в бодибилдинге
{{Expert}}
== Питание перед тренировкой в бодибилдинге ==
{{#evp:youtube|NAdAxxzvahQ|Питание перед тренировкой|right|300}}
{{Wow}} Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм).
{{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить [[гликоген]]овые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники [[аминокислоты|аминокислот]] для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
=== Продукты перед тренировкой ===
Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:
* Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
* Нежирная рыба с картофелем
* Нежирное мясо с картофелем или макаронами
* [[Яйца]] с кашей
* [[Творог]] с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным. {{Wow}} Питание перед тренировкой должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.
=== Протеин перед тренировкой ===
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порцию [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать [[аминокислоты]], которые требуются мышцам.
== Питание перед тренировкой при похудении ==
Также как и при наборе мышечной массы, употреблять пищу перед тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.
Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
== Читайте также ==
*[[Питание после тренировки]]
*[[Белковые продукты]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Диета для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
== Питание перед тренировкой в бодибилдинге ==
{{#evp:youtube|NAdAxxzvahQ|Питание перед тренировкой|right|300}}
{{Wow}} Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм).
{{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить [[гликоген]]овые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники [[аминокислоты|аминокислот]] для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
=== Продукты перед тренировкой ===
Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:
* Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами
* Нежирная рыба с картофелем
* Нежирное мясо с картофелем или макаронами
* [[Яйца]] с кашей
* [[Творог]] с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным. {{Wow}} Питание перед тренировкой должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.
=== Протеин перед тренировкой ===
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порцию [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать [[аминокислоты]], которые требуются мышцам.
== Питание перед тренировкой при похудении ==
Также как и при наборе мышечной массы, употреблять пищу перед тренировкой нужно не позднее как минимум за 2 часа до ее начала, при этом количество углеводов сокращается до 15-20 г, а количество протеина до 10-15 г. Принимайте только сложные углеводы (овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки грубого помола и т.п.). Если вы не будете питаться перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.
Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
== Читайте также ==
*[[Питание после тренировки]]
*[[Белковые продукты]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Диета для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]