24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Дожимы ==
{{#evp:youtube|C381Jj23OxM|Дожимы Кравцова|right|300}}
'''Дожим''' - это метод выполнения жима, часто применяется для тренировки [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]] и повышения силовых показателей. Дожимы чаще используются в [[пауэрлифтинг]]е, хотя могут периодически включаться в бодибилдинг-тренировку как способ борьбы с адаптацией. Например, используя схему [[Периодизация|периодизации]] можно выполнять дожимы во время самой тяжелой тренировки цикла.
=== Техника ===
{{#evp:youtube|iUqQ4djFRmo|Дожимы с бруском|right|300}}
Выполняется как обычный [[жим лежа]], но до груди штанга не опускается. Возможны различные варианты дожимов. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы ставятся большие веса и выполняется малая амплитуда дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать бруски, опоры силовой рамы, либо руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения [[Рабочий вес|рабочих весов]] можно делать легкий отбив от силовой рамы.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]]
{{#evp:youtube|C381Jj23OxM|Дожимы Кравцова|right|300}}
'''Дожим''' - это метод выполнения жима, часто применяется для тренировки [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]] и повышения силовых показателей. Дожимы чаще используются в [[пауэрлифтинг]]е, хотя могут периодически включаться в бодибилдинг-тренировку как способ борьбы с адаптацией. Например, используя схему [[Периодизация|периодизации]] можно выполнять дожимы во время самой тяжелой тренировки цикла.
=== Техника ===
{{#evp:youtube|iUqQ4djFRmo|Дожимы с бруском|right|300}}
Выполняется как обычный [[жим лежа]], но до груди штанга не опускается. Возможны различные варианты дожимов. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы ставятся большие веса и выполняется малая амплитуда дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать бруски, опоры силовой рамы, либо руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения [[Рабочий вес|рабочих весов]] можно делать легкий отбив от силовой рамы.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]]