Дожимы
ДожимыПравить
Дожим - это метод выполнения жима, часто применяется для тренировки трицепса и повышения силовых показателей. Дожимы чаще используются в пауэрлифтинге, хотя могут периодически включаться в бодибилдинг-тренировку как способ борьбы с адаптацией. Например, используя схему периодизации можно выполнять дожимы во время самой тяжелой тренировки цикла.
ТехникаПравить
Выполняется как обычный жим лежа, но до груди штанга не опускается. Возможны различные варианты дожимов. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы ставятся большие веса и выполняется малая амплитуда дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать бруски, опоры силовой рамы, либо руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения рабочих весов можно делать легкий отбив от силовой рамы.