24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъемы на носках стоя ==
'''Характеристики''':
*Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
*Для всех уровней - от начального до продвинутого
Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.
== Описание ==
[[Image:SAM_4880.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках стоя]]
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.
'''Исходное положение при подъеме на носках стоя'''
*Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
*Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
*Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
*Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
== Подъемы на носках стоя ==
'''Характеристики''':
*Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
*Для всех уровней - от начального до продвинутого
Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.
== Описание ==
[[Image:SAM_4880.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках стоя]]
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.
'''Исходное положение при подъеме на носках стоя'''
*Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
*Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
*Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
*Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Голеностопный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Икроножная мышца, камбаловидная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>