24 300
правок
Изменения
→Анализ движений
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.
== Описание ==
[[Image:SAM_48672.jpg|300px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
[[Image:SAM_48673.jpg|300px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
*Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
*Расслабьте плечи, расправьте грудь.
*Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.
'''Рекомендации по выполнению'''
*При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
*Сводя предплечья, делайте выдох.
*Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение.</p>
<p>Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.</p></td><td>
<p>Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
== Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.
== Описание ==
[[Image:SAM_48672.jpg|300px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
[[Image:SAM_48673.jpg|300px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
*Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
*Расслабьте плечи, расправьте грудь.
*Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.
'''Рекомендации по выполнению'''
*При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
*Сводя предплечья, делайте выдох.
*Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение.</p>
<p>Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.</p></td><td>
<p>Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]