24 300
правок
Изменения
→Анализ движений
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отжимания на брусьях для девушек ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.
== Описание ==
[[Image:SAM_4867.jpg|300px|thumb|right|Отжимания на брусьях для девушек]]
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные задействованные мышцы при [[Отжимания на брусьях для девушек|отжиманиях на брусьях]]'''
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Туловище: мышцы живота, мышцы спины.
'''Исходное положение'''
*Обопритесь руками на параллельные брусья.
*Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
*Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
*Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td colspan="3">
<p>Плечевой </p></td><td>
<p>Акромиально- ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td colspan="3">
<p>Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.</p>
<p>Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
== Отжимания на брусьях для девушек ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.
== Описание ==
[[Image:SAM_4867.jpg|300px|thumb|right|Отжимания на брусьях для девушек]]
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные задействованные мышцы при [[Отжимания на брусьях для девушек|отжиманиях на брусьях]]'''
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Туловище: мышцы живота, мышцы спины.
'''Исходное положение'''
*Обопритесь руками на параллельные брусья.
*Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
*Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
*Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td colspan="3">
<p>Плечевой </p></td><td>
<p>Акромиально- ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td colspan="3">
<p>Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.</p>
<p>Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]